F.C.A

ONLINE / 6 MONTH PROGRAM

業界唯一のコミュニティ運営型パーソナルトレーニング

仲間と学び身体（フィジカル）だけでなくメンタルと習慣を変える
半年間

F.C.Aは、トレーニング・栄養・休養・コンディショニング・目的設計を総合的に学びながら、仲間とともに、自分で身体づくりを続けられる状態を目指すオンラインプログラムです。

仲間がいるから
続けられる

メンタル・習慣
設計まで支援

全国どこからでも
参加可能

コミュニティ運営

パーソナルトレーニング

メンタル変容プログラム

F.C.A公式LINEに登録するプログラム内容を見る

身体を変えたい気持ちはある。
でも、一人では続けにくい。

トレーニングを始めても、続けられない。
食事を気にしても、何が正しいか分からない。
頑張っているのに、思うように変化を感じにくい。

その原因は、意志の弱さではなく、
身体づくりの「設計」と「環境」が整っていないだけかもしれません。

F.C.Aは、個別プランと日々のサポート、
そして同じ志を持つ仲間と一緒に取り組む環境を通じて、
半年間で身体と習慣の両方を変えていくプログラムです。

トレーニングを始めても、続かない

食事や休養の正解が分からない

一人だと、モチベーションが保てない

身体と習慣を変える、5つのアプローチ。

身体づくりは、トレーニングだけでは完結しません。
F.C.Aでは、5つの領域を統合し、身体と習慣の両方を変えていきます。

Approach 01

トレーニング

目的と身体の状態に合わせた、完全オーダーメイドのトレーニングプランを作成します。フォームチェック（月3回まで）やセミナーを通じて、正しい動きの理解も深めていきます。

Approach 02

栄養（食事）

無料アプリで日々の食事を記録し、担当トレーナーからフィードバックを受けられます。何を食べるかだけでなく、なぜその食事が身体に影響するのかを理解しながら、続けやすい食習慣をつくります。

Approach 03

休養（睡眠含む）

身体づくりにおいて、休むことも戦略のひとつです。睡眠の質、疲労回復の考え方、オーバートレーニングの防止など、日常の中でケアできる習慣を身につけます。

Approach 04

コンディショニング

ストレッチ、筋膜リリース、身体の使い方の見直し。トレーニングの土台となる身体の状態を整え、怪我なく長く続けられる身体をつくります。

Approach 05

マインドセット

まず身体作りの前に、土台の部分のメンタルに向き合って頂きます。そのために目的目標の設計、そしてアプローチの1つとして瞑想なども取り入れています。

6 MONTH CYCLE

実践と振り返りをめぐる6ヶ月

月ごとに内容を固定するのではなく、チェックリストと日々の記録をもとに、
一人ひとりに必要な取り組みを選び、実践と調整を繰り返していきます。

6ヶ月 PRACTICE & REVIEW 必要な取り組みを
繰り返し調整

STEP 01

チェックリストで現状を整理

生活リズム、運動経験、食事、睡眠、身体の悩みなどをチェックリストで確認します。回答内容から、現在の状態と優先して取り組む課題を整理します。

STEP 02

必要な取り組みを個別に設計

チェックリストをもとに、トレーニング、食事、休養、コンディショニング、瞑想を組み合わせます。生活環境に合わせ、無理なく実践できる形に落とし込みます。

STEP 03

日常の中で実践し、記録する

個別プランに沿って日々の取り組みを実践します。トレーニングや食事などの記録を残し、フィードバックを受けながら、継続できる習慣へ変えていきます。

STEP 04

振り返り、内容を調整する

週報や月報を通して、できたことや難しかったこと、身体と気持ちの変化を確認します。振り返りをもとに、次の実践内容をその都度調整します。

THROUGHOUT THE PROGRAM

6ヶ月を通して、仲間と学び続ける

個別の実践と並行して、コミュニティでの交流や学びの機会があります。一人で抱え込まず、仲間から刺激を受けながら取り組める環境です。

トレーニングや食事記録へのフィードバック
コミュニティ内での相談と情報共有
セミナーや合同トレーニングへの参加

AFTER 6 MONTHS

自分で身体づくりを続けられる状態へ

実践と振り返りを繰り返すことで、自分の身体や生活に合う方法を身につけます。卒業後は月額3,000円でコミュニティへの継続参加も可能です。

一人ではない。
仲間がいるから、続けられる。

身体づくりで最も難しいのは、続けることです。

一人で取り組んでいると、モチベーションが下がったり、正しいやり方なのか不安になったり、小さな迷いが積み重なって、いつの間にかやめてしまう。

F.C.Aには、同じ志を持つ仲間がいます。
合同トレーニング会で一緒に汗を流す。
オンラインセミナーで学びを深める。
Slackで日々の小さな変化を共有する。

誰かが頑張っている姿が、自分の力になる。
そんな環境が、F.C.Aにはあります。

GROUP TRAINING

合同トレーニング会（合トレ会）

毎月実施。初心者・中級者・上級者に区分し、代表＋サブトレーナーが主催します。

FORM CHECK

フォームチェック会

毎月開催。グループセミナー形式で、動きの確認と学びを共有します。

ONLINE SEMINAR

オンラインセミナー

Zoom開催。エクササイズ練習会、コンディショニング練習会、睡眠改善セミナーなどを行います。

COMMUNITY EVENT

懇親会・季節イベント

2ヶ月に1回の懇親会、年末忘年会、夏のバーベキュー、登山など。人としてのつながりも大切にしています。

総会員数 150 名以上

「大人の部活動」のような熱量と居場所が、ここにあります。

お客様の声

F.C.Aで取り組んだ方の変化や感想を、一部ご紹介します。

Voice 01

O様

初コンテストで優勝することが出来ました！今までのトレーニングよりも深いレベルで実践でき、減量のサポートも頂けたので自信を持って大会に望めました！

実績：マッスルゲートフィジーク優勝

Voice 02

S様

筋トレ初心者から始めて1年半、パーソナルトレーニングを通じて大きな成果を出せました。ここでは、フォーム・休養・栄養についても学べるので、ただ鍛えるだけでなく、しっかりと身体を作っていけるのが魅力です。また、減量・増量の知識を身につけたことで、今では自分で体のコントロールができるようになりました。さらに、マッサージも定期的に受けていますが、その効果は絶大で筋肉の疲労をリセットし、体のバランスを整えるのに役立っています。トレーニングと並行して続けることで、より良いコンディションを維持できるのを実感しています。長期的に体を変えたい人には本当におすすめの環境です！

実績：40代筋トレ初心者から、大会出場

Voice 03

A様

身体の健康には、定期的な運動とちゃんとした食事。よく言われていることですが、これを習慣化することが実に難しい。まず、この意識を変えてくれたのがこちらのアカデミーです。ボディメイクに必要な習慣化を徹底していただけます。私は長年独学でトレーニングをしていましたが、「何か違う」と限界を感じ、入会を決めました。結果、入会から約1年半でボディメイクの大会に出場できるまでに身体を変えることができて、その姿には自分が1番驚きました。40代半ばを過ぎて、「こんなに楽しいことがあるんだ」と、今では週に5回はスポーツジムに通うことを習慣化でき、肉体の変化のコントロールが楽しくて仕方ありません。また、講師の方々は徹底的にこちらと向き合ってくれます。知識も日々、アップデートされます。トレーニングを通じて人生を豊かにする、このアカデミーのポリシーは本物です。

実績：筋トレ歴10年で伸び悩むも、半年で身体を変え大会出場

Voice 04

I様

ガリガリがコンプレックスでしたが、F.C.Aに入会してどんどん身体も変わり、自信がつき大会で入賞も出来ました。その勢いでトレーナー業にも転職し、ここに入り人生が変わりました。

実績：マッスルゲートフィジーク入賞

Voice 05

K様

こちら、お世話になってます。パーソナルトレーニングで本格的なボディメイクを学び、習得したいのならココ！トレーニングだけじゃなく、コンディショニングや、習慣化の知恵がここにあります。

実績：体重−10キロ、ベンチプレス130キロ達成

Voice 06

T様

半年間のプログラムを終え人生が変わりました！こちらのジムに通い、20kg越えの減量に成功しました。トレーナーさんが一人ひとりに合わせたプログラムを丁寧に作ってくれるので、身体を絞った事のない自分でも楽しく続けられました。ただ痩せただけでなく、栄養の知識も身につき、食事を見直すことで体の中から健康に。身体だけでなくメンタル面もしっかり指導してくれるので気持ちも前向きになり、どんなことにもチャレンジできる自信がつきました。身体だけでなく心も変えてくれる場所はなかなか無いと思います。本気で変わりたい人にはぜひおすすめしたいジムです！

実績：体重−20キロ達成し、コンテスト初出場

Voice 07

K様

南青山のパーソナルトレーニングジム。単なる筋トレの指導ではなく、コンディショニングも含めた理論と実践を分かりやすく解説してくれる。スタッフの雰囲気もとても良く、お勧めです！

実績：筋トレ歴3ヶ月で、理想のボクサー体型に

Voice 08

H様

元々ガリガリ体型がコンプレックスでした。YouTubeを見てF.C.Aに入会し、身体がどんどん変わっていき自信もつき、人生が変わりました。大会にも挑戦します。

実績：ベンチプレス40キロ増加、筋肉量5キロ増加

Voice 09

I様

今まで我流のトレーニングをしていましたが、ここで習って身体が更に変わっていきました。出るか迷っていたコンテストにも初出場し、入賞することが出来ました。

実績：ボディメイクコンテスト入賞

※掲載はお客様の許可を得ています。変化には個人差があります。

Founder’s Message

学び、実践し、支え合う。
それが、身体を変える最短距離です。

F.C.Aを立ち上げたのは、ひとつの確信があったからです。

身体づくりは、正しい知識と続けられる環境があれば、誰でも変化を目指せます。

パーソナルジムに通える人は限られています。でも、学ぶ意欲と行動する気持ちがあれば、場所や時間に関係なく、身体づくりは始められます。

F.C.Aでは、トレーニング、栄養、休養、コンディショニング、そして目的設計まで、身体づくりに必要な知識を総合的にお伝えしています。

ただ教えるだけではなく、日々の実践に伴走し、同じ志を持つ仲間と一緒に取り組める環境をつくっています。

半年間の中で身につけた知識と習慣は、卒業後もあなたの力になります。

身体を変えたい。生活を見直したい。その気持ちがあれば、ここから始められます。

F.C.A主宰　上之原幸祐

料金・プラン

F.C.Aでは、生活スタイルや目的に合わせて選べるプランをご用意しています。
まずは公式LINEにご登録ください。現在の状況をお聞きしたうえで、合うプランをご案内します。

オンライン指導＋サポート（半年間）

オンライン指導＋サポート個別プラン作成 / Slackサポート / フォームチェック月3回 / 各種セミナー参加

150,000円（税込165,000円）

対面パーソナル（全12回）＋オンラインサポート（半年間）

サブトレーナー9回＋ Kousuke 3回

300,000円（税込330,000円）

サブトレーナー6回＋ Kousuke 6回

450,000円（税込495,000円）

卒業後

コミュニティ継続参加

税込3,000円 /月

一部の料金は税抜価格と税込価格を併記しています。
料金やプランの詳細は、公式LINEよりお気軽にお問い合わせください。無理な勧誘はいたしません。

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よくあるご質問

はい。F.C.Aは初心者の方も多く参加されています。事前面談でお一人おひとりの経験や目的を確認し、それに合わせたプランを作成しますので、運動経験が少ない方でも安心して取り組めます。

はい。F.C.Aでは個別プランの作成、日々の食事フィードバック、フォームチェック、セミナーなど、オンラインでも身体づくりに必要なサポートを総合的に提供しています。対面指導を組み合わせたプランもご用意しています。

はい。F.C.Aはオンラインが基本のため、全国どこからでも参加できます。過去にも群馬、茨城、千葉、埼玉、神奈川など、関東圏外の方も参加されています。大阪・福岡限定の出張プランもあります。

途中解約については、公式LINEでご相談ください。まずは始める前にZoom面談で目的や生活状況をしっかりお聞きし、F.C.Aが合うかどうかを一緒に確認します。

いいえ。オンラインのみのプランでも参加できます。対面パーソナルはオプションとして、必要に応じて選んでいただけます。

はい。F.C.Aのプランは、お一人おひとりの生活環境に合わせて設計します。忙しい中でも無理なく取り組める形を一緒に見つけていきます。Slackでの相談もできるため、小さな迷いを一人で抱え込まずに共有できます。

はい。月額3,000円でコミュニティに継続参加できます。卒業生同士の交流やイベント参加も続けられます。年間36,000円のプランではパーソナルトレーニング2回も付きます。

20代から40代の男女が中心で、初心者から大会出場を目指す方まで幅広く参加されています。共通しているのは、身体づくりに真剣に取り組みたいという気持ちです。

はい。迷っている段階でも大丈夫です。現在の悩みや目的をお聞きしたうえで、F.C.Aが合うかどうかも含めてご案内します。

半年後の自分を、
ここから変えませんか？

身体を変えたい。
食事や生活習慣を見直したい。
一人ではなく、仲間と一緒に取り組みたい。

F.C.Aでは、あなたの目的や生活に合わせたプランをご提案します。

無理な勧誘はいたしません。
迷っている段階でも、お気軽にご相談ください。

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